外を散歩して、体も心もリフレッシュ!
体の疲れには体を休めることが一番ですが、気持ちの疲れには動いたほうがいいこともあります。「運動は苦手」「運動するほど元気が出ない」そんなときには外を散歩してみてはいかがでしょうか。「1時間歩こう」とか「毎朝散歩しよう」などと大きな目標を立てる必要はありません。気が向いたときに、気が向いただけ、気楽な気持ちで外に出てみます。外の気持ちよい空気に当たるだけで気持ちがすっきりしたと感じるかもしれませんし、歩いているうちに余計なことを考えなくなっていることに気づくかもしれません。
街路樹や花壇、アスファルトの隙間から生えている草は、季節ごとに少しずつ姿を変えていきます。空の色や雲の形も、その日その日で違うことに気づくでしょう。身近な自然に触れながら、体や心を徐々にリフレッシュしていきましょう。
家の中でストレッチして、気軽にリフレッシュ!
雨の日など外に出るのが億劫に感じるときは、家の中でも気軽に体を動かせるストレッチをしてはいかができしょうか。ストレッチとは伸ばすという意味で、体の筋肉を伸ばす柔軟体操のことを指します。人の体には600を超える筋肉が存在すると言われ、各筋肉にアプローチするストレッチもたくさんの種類があります。首を回したり、肩をまわしたり、前屈して太ももやひざ裏を伸ばしたりするストレッチもあります。上半身をねじることで、背骨付近や内臓にアプローチするストレッチもあります。その日の気分で伸ばしたいところを伸ばしてみましょう。
ストレッチするときには、呼吸を意識してみます。ゆっくり息を吸い、ゆっくり吐きながら体を伸ばしていきます。気持ちよく伸ばしたところで数回ゆっくり呼吸します。ストレッチで体をゆるめると同時に、深い呼吸で気持ちもゆるんでいくでしょう。